薄毛対策のセルフケア！男性の薄毛を誘発する生活習慣と改善ポイント

最近髪にコシがなくなった、頭のてっぺんが薄くなった、抜け毛が多いなど、髪の悩みや変化を感じている男性は意外と多いようです。
見た目はやはり気になりますよね。
病院に行くのは抵抗があるけど、これ以上悪化させたくないという方は、まず日々の生活の見直しをしてみましょう。

男性の薄毛の原因

薄毛になるには必ず原因があります。

男性の薄毛には4つの理由が考えられます。

• 男性ホルモン
• 遺伝
• 日常生活の乱れ
• ストレス

男性型脱毛症のＡＧＡは男性ホルモンが関係していることはわかっています。
男性ホルモンの働きを調整することで薄毛を改善することができます。これは病院で薬を使う必要がありますので、セルフケアでは改善が難しいと言えます。
遺伝も自分では解決しにくい理由ですね。
 
それに対して、睡眠不足や食事、たばこやアルコールなどの生活習慣は自分で変えることができますよね。
毎日のストレスもちょっとした工夫で軽減することができます。
 
具体的にどのように見直すと良いのかご紹介していきますね。

生活習慣の見直しで薄毛対策

食事

髪の毛の健康には、たんぱく質、亜鉛、ビタミンが必要です。
良く言われる“バランスの良い食事”というのは髪にも有効です。
 
いろいろな食材をバランス良く食べると良いのですが、

脂を多く食べると皮脂の量が増え、毛穴を脂で塞いでしまい、抜け毛の原因になる可能性が高いです。
 
たんぱく質は鶏ささみ、牛ロース、魚卵、鶏卵、きな粉、パルメザンチーズ、いわしなどで取ることができます。
亜鉛は牡蠣に多く含まれているのですが、毎日食べるのは大変ですよね。
牛肉や卵、きな粉などに多く含まれていますので、たんぱく質と一緒に取ることができます。
 
ビタミンは果物や野菜に多く含まれていますので、食事の時にサラダを一緒に食べる習慣をつけるのがお勧めです。

ストレス

ストレスは自律神経のバランスを崩す原因になります。
自律神経に影響がでると、男性ホルモンのバランスが崩れますし、結構も悪くなります。その結果、抜け毛が増えてしまいます。
 
男性は仕事中心の生活になりがちですから、ひとりの時間を作る、趣味を持つ、ゆったりとした時間を持つなど、ストレス発散できるものを見つけるのが良いですね。

睡眠

毛髪が健康に育つには、成長ホルモンが必要となります。
寝ている間に成長ホルモンは分泌されますので、仕事で忙しい中であっても髪のためには十分な睡眠を取るようにしましょう。
睡眠時間の長さだけではなく、質の良い睡眠が必要です。
朝起きた時疲れが取れないと感じている場合は、睡眠が不十分の可能性があります。
 
寝る前にスマホやテレビを見続けない、コーヒーやお茶などカフェインを取り過ぎないことから心がけるようにしてみてくださいね。

嗜好品

仕事終わりのビールが大好物！という男性は多いですよね。
1日がんばって働いた自分へのご褒美ですから、止めましょうとは言いませんが、量と頻度に気をつけると良いですよ。
 
アルコールの過剰摂取は肝臓に負担をかけ、体に必要な栄養が十分回らなくなる可能性があります。体に必要な栄養素は毛髪にも必要です。
週に1度は飲まない日を作り、1回に飲む量はビールなら500mlを1缶、焼酎なら100ml、ワインは200mlくらいが適量です。
 
たばこも要注意です。たばこを吸うと血管が収縮しますので、頭皮の血流も悪くなり育毛と発毛に影響を与えてしまいます。

頭髪にやさしいヘアケア

髪と頭皮にやさしいシャンプー

シャンプーには次のような効果があります。

• 頭皮を清潔にする
• 毛髪にコシや張りを与える
• フケと痒みを抑える
• 頭皮に潤いを与える

シャンプーで発毛されることはありませんが、頭皮を労わり抜け毛を少なくすることは可能です。

髪や頭皮にやさしいシャンプーを選び、清潔を保つようにしましょう。

シャンプーの方法

毎日ただシャンプーをすれば良いのではなく、シャンプーの効果を最大限に発揮できる方法で洗うようにしましょう。

効果的なシャンプーの仕方

1. シャンプー前に2分くらいかけて指の腹で頭皮を洗う
2. シャンプーを手で泡立てる
3. 頭皮をマッサージするように洗う
4. 十分すすぐ

男性は髪が短いので洗い方が雑になりがちです。

できればシャンプーは夜にして、1日の汚れをしっかり落とすようにしてくださいね。
 
また、シャンプーのし過ぎは頭皮に負担をかけてしまいますので、1日1回にしてください。
シャンプー後は、しっかり乾かすのもお忘れなく。特に頭皮を乾かすようにドライヤーを当てるようにしてくださいね。

まとめ

薄毛を悪化させないための生活習慣をご紹介しました。
すべてを行うのは難しいと思われる方もいるかもしれませんね。全部できるのが理想的ですが、ひとつでもふたつでも、できそうなところからチャレンジしてみてください。
薄毛治療は病院治療だけではなく、日常生活の改善をすることでより良い結果になりますので、ぜひ試してくださいね。