薄毛の悩みはデリケート。何とかこれ以上ハゲるのを阻止するために高い育毛剤を買ってみたはいいけど、結果として財布と頭頂部がさらに軽くなっただけだった……では、辛すぎますよね。
薄毛対策をするには、まず薄毛の原因を知らないとダメですよ。薄毛の原因とされているのは、
・遺伝
・ストレス
・生活習慣の乱れ
・男性ホルモン過多
の4つです。遺伝に関しては、必ずハゲるわけではなく、ハゲやすい体質にいるということです。環境を整えてあげれば、ハゲを阻止できます。
環境というのが、お分かりの通り生活習慣とストレスに関係してきます。ストレスを減らして、生活習慣を正すことができれば、自然と薄毛の悩みとはおさらばできます。

睡眠が髪を育てる

睡眠は、薄毛対策で一番重要です！なぜなら、髪の毛は日中受けたダメージを睡眠時に修復するからです。睡眠不足が続くと、髪の毛はボロボロになっていますよね。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、なにも身長を伸ばすだけのホルモンじゃありません。太くて、コシのある髪の毛を育てるのに大きく関わってきます。つまりは、成長ホルモンが多く分泌されるほど髪の毛が育ちやすく、薄毛になりにくいということなんです。
そんな成長ホルモンが、たくさん出るゴールデンタイムがあります。午後10時から午前2時までです。このゴールデンタイムにしっかりと寝ておくことで、毛母細胞が活発に働き、新陳代謝も良くなります。結果として、健康的で若々しい髪が生えてくるんです。

適度な運動をする

仕事が忙しく、運動を久しくやってない人も多いのでは？
適度な運動は、ストレスの軽減、血流改善、新陳代謝の向上が期待できます。血行が良くなり、新陳代謝が上がると、頭皮への栄養供給がスムーズになります。
また、肥満状態を解消することは、過剰な皮脂の分泌を抑制してくれます。過剰な皮脂は毛穴のつまり、薄毛の原因になっています。痩せれば、それだけで薄毛対策になるということです！
では、どんな運動をすればいいのか？　オススメは、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動。心身に無理のない運動を心掛けましょう。急に張り切って過度な運動をすると、男性ホルモンの分泌が盛んになり、逆にハゲるので注意してくださいね。

食事で髪を作る

先ほど、肥満は薄毛になりやすいと指摘しましたが、だからと言って無理なダイエットをするとハゲます！
なぜなら、食事には髪を作るために必要な栄養分を補給する大事な役割があるからです。睡眠や運動で頭皮に栄養を運びやすい環境を整えても、運ぶ栄養分がなければ意味がないのは自明の理。
髪を作るには、タンパク質、亜鉛、ビタミンＢ群、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが必要です。これらの栄養分を含む食材をしっかりと摂取しましょう。
納豆は、タンパク質を多く含んでいます。それに、大豆に含まれるイソフラボンが男性ホルモンの分泌を抑制してくれる効果も期待できます。ビタミンＢ２も含んでおり、髪に非常にいい食品です。豚レバーには、亜鉛はもちろん、ビタミンＡ、ビタミンＢ群、鉄分などの頭皮環境を整えてくれる栄養素が豊富に含まれています。ナッツには、タンパク質のほかに、ビタミンＥが豊富に含まれています。ビタミンＥには、血行を良くしてくれる効果があるので、栄養を髪に届ける手助けをしてくれます。これら以外にも髪にいい食材はたくさんあります。日々の食事で取り入れられる髪にいい食材を自分で見つけてみてください。

サプリメントで補助を

サプリメントを飲めば、薄毛対策になるというのは幻想です。
基本は食事です！食べて、しっかりと髪を育てるのに必要な栄養分を摂取しましょう。ただ、毎回の食事で髪に必要な全ての栄養分を摂取するのは大変。そんな時に、サプリで足りない栄養素を補うとバランスが取れます。サプリメントは、あくまで補助的なものとして使用しましょう。

シャンプーは低刺激で

シャンプー選びも薄毛対策には重要です。まず、シャンプーを選ぶ時に重要なのは、自分の頭皮に合っているかどうかです！値段ではありません！
そして、選ぶならアミノ酸系のシャンプーがオススメです。アミノ酸系のシャンプーは、多少値が張りますが低刺激で頭皮にダメージを与えることなく、優しく汚れを落とせます。値段じゃないとか言っておきながら、値段の話をしていますが、安物のシャンプーは、あまりオススメできません。なぜなら、安物のシャンプーには、高級アルコール系界面活性剤が使用されているからです。肌への刺激が強く、皮脂を洗い落とし過ぎるんです。
シャンプー選びも重要ですが、それ以上にシャンプーのやり方が重要です。シャンプーは、頭皮を傷つけないように、指の腹で優しく、頭皮をマッサージするように洗います。その後、シャワーで、シャンプーの泡が残らないように、入念に洗い流します。
シャンプー後は、自然乾燥はせずに、しっかりとドライヤーで髪を乾かしましょう。自然乾燥だと、髪が傷みやすく、雑菌も湧きやすいんですよ。

どれか一つだけではダメ

薄毛対策は、どれか一つだけでは効果がありません。頭皮が育つ環境を整えるために、すべてに総合的に取り組む必要があります。睡眠も運動も食事も、普段から当たり前にしていることですよね。生活習慣をちょっとしっかりするだけで、薄毛対策になるんですよ！
効果があるかわからない育毛剤にお金をかけるぐらいだったら、いいベッドで寝て、ジムに通って運動して、美味しいバランスの料理を食べる方がよっぽどマシですからね！